Щоб максимально ефективно виконувати вправи, спортсмен може використати спеціальні упори для віджимань Proesce LPS-1212 . Це дозволить забезпечити максимально стійке, отже, і максимально зручне становище спортсмена. Також використання опор дозволяє знизити навантаження на плечовий суглоб, таким чином максимально знизивши ризик отримання травми. Активно розвивають три групи м'язів – грудні, трицепси та дельтоподібні, плюс сильно напружуються м'язи преса.

Силові тренування обов'язково включають вправи з власною вагою. Жодну програму тренувань (як у чоловічому, так і жіночому тренінгу) неможливо уявити без виконання віджимань. Дана вправа розвиває м'язи верхнього плечового пояса, грудей та рук.