Щоб максимально ефективно виконувати вправи, спортсмен може використовувати спеціальні упори для віджимань Proesce LPS-1211 поворотні. Це дозволить забезпечити максимально стійке, а значить, і максимально зручне положення спортсмена. Також використання опор дозволяє знизити навантаження на плечовий суглоб, таким чином, максимально знизивши ризик отримання травми. Активно розвивають три групи м'язів - грудні, трицепси та дельтоподібні, плюс сильно напружуються м'язи преса.

Силові тренування обов'язково охоплюють вправи з власною вагою. Жодну програму тренувань (як в чоловічому, так і в жіночому тренінгу) неможливо уявити без виконання віджимань. Дана вправа розвиває м'язи верхнього плечового пояса, грудей і рук.